Y tế - sức khỏe » Nguoicham social networking

Posts

September 14, 2015.Posted in Giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng

<blockquote id="yui-gen11" class="blockrow postcontent restore preview postcontainer forumcontent" style="margin: 0px; padding: 5px 10px; overflow: hidden; font-stretch: normal; font-size: 13px; line-height: normal; font-family: Verdana, Arial, Tahoma, Calibri, Geneva, sans-serif; color: #3e3e3e;">Giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng Chính nhờ những động tác vận động, tác động mạnh lên toàn cơ thể mà kết quả đốt cháy mỡ thừa đem lại hiệu quả cao hơn giúp bạn<a style="color: #417394; text-decoration: none;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-nhanh-nhat-va-hieu-qua-trong-3-ngay.html" target="_blank">giảm cân nhanh</a> chóng trừ được cân nặng chỉ trong vòng 1 tháng luyện tập đều đặn. Dành ra 30 phút mỗi buổi sáng trong ngày để thực hiện bài tập thì mục tiêu có được vóc dáng eo thon, săn chắc sẽ không còn là điều xa vời với bạn, bài tập còn đem lại sức khỏe dẻo dai cho bạn. Trước khi bắt đầu bài tập bạn lưu ý một số điều dưới đây để hiệu quả bài tập đem lại cao hơn mà không gây nguy hại tới sức khỏe: - Trước khi bắt đầu bài tập thực hiện động tác khởi động nhẹ nhàng cho các cơ được nóng lên từ 5 -10 phút. - Dành thời gian tập luyện cho bài tập 45 phút mỗi ngày cho người đã quen với tập thể dục, và với những người mới bắt đầu thì nên tập30 phút mỗi ngày trong thời gian đầu, sau đó khi cơ thể đã quen bạn có thể nâng thời gian tập lên. - Trong quá trình tập nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể - Kèm với bài tập bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học hợp lý. Hạn chế chất béo, tinh bột, đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga, các chất kích thích. Đồng thời ăn nhiều rau xanh, hoa quả cho cơ thể. Tham khảo: <a style="color: #417394; text-decoration: none;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/thuc-don-giam-can-nhanh-trong-13-ngay.html" target="_blank">thực đơn giảm cân</a> Động tác 1: Ngồi xổm Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay đặt song song cơ thể, thả lỏng. Mắt nhìn về phía trước <div style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><img src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/bai-tap-giam-can-trong-1-thang.jpg" alt="" border="0" /></div> Thực hiện: Từ từ khụy đầu gối hạ thấp cơ thể xuống cho tới khi đùi và chân vuông góc với sàn tập thì bật đứng dậy. Hai tay lúc này đưa về phía trước, khủy tay đặt lên hai đùi, bàn tay hướng thẳng xuống dưới. Giữ động tác 3 giây, sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Xem thêm: <a style="color: #417394; text-decoration: none;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/thuoc-giam-can-nhanh-hieu-qua.html" target="_blank">thuốc giảm cân</a> Động tác 2: Sang ngang Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng vừa, tay gập khuỷu để ở trước ngực, hai đầu bàn tay chạm vào nhau, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thực hiện: Bước chân trái rộng sang ngang. Khuỵu gối chân trái 90 độ và nhún mạnh. Tay vẫn giữ nguyên vị trí Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân lặp lại 10 lần. Thực hiện liên tục 2 bên. Động tác 3: Chống đỡ Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp xuống sàn. Đầu gối hai chân quỳ nâng bàn chân lên khỏi sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn tập đưa người lên cao. Thực hiện: Hạ khuỷu tay, từ từ hạ người nằm xuống thấp. Sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Khi thực hiện động tác hai bàn chân vẫn để trên cao Thực hiện lặp lại động tác 10 lần. Động tác 4: Chống đỡ 2 Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp. Người duỗi thẳng, đầu ngón chân chạm sàn. Hai tay gập khuỷu để ngang vai vuông góc với sàn tập chịu trọng lượng cơ thể. Thực hiện: Dùng tay phải nâng mạnh vai phải cho tới khi cánh tay thẳng, xoay nghiêng người. Sau đó hạ thấp tay phải, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác, đổi bên. Mỗi bên bạn thực hiện 10 lần. Động tác 5: Leo núi Tư thế chuẩn bị: Tư thế tương tự động tác chống đẩy. Nằm sấp người. Hai tay chống thẳng xuống sàn, rộng ngang bằng vai. Chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chạm sàn. <div style="margin: 0px; padding: 0px; text-align: center;"><img src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/bai-tap-giam-can-trong-1-thang4.jpg" alt="" border="0" /></div> Thực hiện: Kéo chân trái co lên sát ngực trái, chân phải và tay giữ nguyên vị trí. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác. Thực hiện di chuyển đổi chân liên tục trong 2 phút. Động tác 6: Trượt chân Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng song song cơ thể. Thực hiện: Khuỵu gối chân trái đồng thời bước chéo chân phải qua trái, kết hợp với đánh tay trái sang phải. Đổi chân tay và thực hiện động tác liên tục. Mỗi bên chân 10 lần. Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập 6 động tác giúp loại trừ cân nặng của mình.</blockquote>

Quốc Phong

August 28, 2015.Posted in Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả với bài tập thể dục đơn giản

Bạn sẽ khó lòng đạt được vóc dáng đẹp, gọn, săn chắc nếu thiếu bóng của bài tập thể dục giảm cân. Dành ra 30 phút trong quỹ thời gian của mình mỗi buổi sáng trước khi đi làm để thực hiện bài tập dưới đây thôi là bạn đã đẩy nhanh hơn việc giúp cơ thể đánh tan lượng mỡ tích tụ để đạt được vóc dáng đẹp như mong đợi. Xem thêm: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-hieu-qua-trong-1-thang-cho-nu.html" target="_blank">cách giảm cân hiệu quả</a> Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: Ngồi giữ thẳng lưng. Hai tay thả lỏng song song cơ thể, chân co lại gập gối, ép một quả bóng tròn giữa 2 chân. (Hình a). <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/giam-can-toan-than.jpg" alt="[IMG]" /></div> Thực hiện: Đưa hai tay thẳng ra trước ngực. Nâng đầu gối nhấc chân lên khỏi sàn, để cẳng chân song song với sàn nhà. Kéo đầu gối về phía vai. Chú ý khi thực hiện động tác giữ cho phần lưng thẳng. Xem tiếp: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-phu-nu.html" target="_blank">cách giảm mỡ bụng</a> Sau đó đưa đầu gối về trí ban đầu. Thực hiện lại động tác này 15 lần. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: Ngồi xuống. Hai chân duỗi thẳng phía trước, mở rộng theo hình chữ V, ngón chân chỉ về phía trước. Phần thân trên hơi cong, hai tay buông lõng theo cơ thể. (Hình a) <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/giam-can-toan-than1.jpg" alt="[IMG]" /></div> Thực hiện: Nâng cánh tay phải thẳng lên cao, tay trái gập khuỷu co lại như thể bạn đang leo lên một sợi dây thừng. Thân trên ngả ra sau. Thực hiện lại động tác với tay trái, mỗi bên cánh tay 20 nhịp liên tục. (Hình b) Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: Ngồi xuống sàn tập. Lưng hơi cong, hai tay nắm lại chống xuống sàn. Hai chân gập gối co lại. Tham khảo: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/tang-co/7-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-va-nu-nhanh-nhat.html" target="_blank">bài tập giảm mỡ bụng</a> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/giam-can-toan-than2.jpg" alt="[IMG]" /></div> Thực hiện: Chân trái chống lên sàn, chân phải đá lên phía trước kéo đầu gối về phía thân, hai tay chống sàn (Hình a). Cánh tay phải nâng lên cao đưa tới hướng của mũi chân phải. Tay phải gập khủy đưa lên sau đầu. Giữ lưng thẳng (Hình b). Trở về tư thế ban đầu, đổi chân thực hiện lại động tác. Mỗi bên chân thực hiện 10 lần. Động tác 4: Tư thế chuẩn bị: Nghiêng người sang bên trái. Tay trái chống thẳng xuống sàn, chân trái gập gối chống thẳng xuống. Chân phải duỗi thẳng, tay phải đưa thẳng lên cao (Hình a). <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/giam-can-toan-than3.jpg" alt="[IMG]" /></div> Thực hiện: Ép chặt cơ bụng, kéo đầu chân phải gập gối lên khoanh tròn theo chiều kim đồng hồ, tiếp đó xoay ngược chiêu kim đồng hồ, đồng thời tay phải co lại hướng tay lên phía vai (Hình b). Sau đó trở về tư thế ban đầu. Xoay người đổi bên thực hiện lại động tác. Đọc thêm:<a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-bang-mat-ong-hieu-qua.html" target="_blank">giảm cân bằng mật ong</a> Thực hiện 10 lần mỗi bên. Động tác 5: Tư thế chuẩn bị: Úp người xuống sàn. Hai tay chống thẳng xuống sàn, người duỗi thẳng, hai đầu mũi chân chống trên một chiếc khăn (Hình a). <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/giam-can-toan-than4.jpg" alt="[IMG]" /></div> Thực hiện: Từ từ đẩy phần hông lên cao. Giữ cho hai chân thẳng đồng thời kéo hai chân về phía tay sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ tư thế này 5 giây (Hình b). Trở về tư thế ban đầu, thực hiện lại 10 lần động tác này. Động tác 6: Tư thế chuẩn bị: Tư thế chống đẩy. Hai tay chống thẳng xuống sàn, chân duỗi thẳng, đầu mũi chân chạm sàn. <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/giam-can-toan-than5.jpg" alt="[IMG]" /></div> Thực hiện: Chân phải duỗi thẳng, gập chân trái lên phía trước (Hình a). Tay phải chống sàn, tay trái đưa ra sau đầu, xoay người sang bên trái một chút sao cho ngón tay phải chạm được vào ngón chân phải. Lưng thẳng, giữ tư thế này 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu (Hình b). Đổi chân thực hiện lại động tác. Lặp lại mỗi bên 10 lần. Vậy là bạn đã thực hiện xong bài tập. Chúc bạn giảm cân thành công!

Quốc Phong

August 27, 2015.Posted in SLIM FRESH – bí quyết giúp giảm cân nhanh an toàn

SLIM FRESH không chỉ giúp <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-nhanh-nhat-va-hieu-qua-trong-3-ngay.html" target="_blank">giam can nhanh</a>, an toàn mà còn giúp bạn có được làn da săn chắc, mịn màng. Hỏi “Mình năm nay 23 tuổi, cao có 150cm, nhưng nặng tới 53kg. Vì hay ăn đồ ăn vặt nhiều nên đùi, tay, bụng rất to. Mỗi ngày mình đi bộ bằng máy tập 20 phút, nhưng cân nặng vẫn không thể giảm. Rất mong dược sĩ tư vấn giúp mình cách giảm cân hiệu quả và an toàn”. Thu Minh (Linh Trung, Thủ Đức, TP.HCM) Chào Thu Minh! Với chiều cao 1m50, nặng 53km, hiện chỉ số BMI là 23.56. Với độ tuổi và giới tính của bạn, chỉ số này thể hiện bạn đang quá cân. Như vậy để có vóc dáng đẹp thì bạn nên giảm xuống mức trung bình, cân nặng của bạn tầm 45-46 kg là phù hợp. Xem thêm:<a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-hieu-qua-trong-1-thang-cho-nu.html" target="_blank">cách giảm cân hiệu quả</a> Ăn vặt lại chính là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên một cách khó kiểm soát. Vậy nên, bạn cần tránh xa các món ăn vặt như kẹo, bánh, bim bim, các đồ ăn công nghiệp, đồ chiên rán… và hoa quả ngọt như vải, sầu riêng, nhãn thì ăn cực kỳ hạn chế. Để có được vóc dáng thon thả, đầu tiên là bạn cần phải điều chỉnh ngay lại chế độ ăn uống và vận động dưới đây: Chế độ ăn uống Bạn nên điều chỉnh tổng số calo trên ngày xuống còn 1100-1200 calo. Nên ăn thành nhiều bữa, bữa sáng ăn nhiều, tối ăn ít, chú ý là không bỏ bữa hay ăn quá nhiều vào một bữa. Hạn chế tối đa các món xào rán và fastfood hay hoa quả ngọt như xoài chín, chuối, vải… hoa quả cháu ăn hàng ngày được như dưa chuột, củ đậu, ổi, xoài xanh, dâu tây, bưởi, cam, quýt… Mỗi ngày nên uống nhiều nước lọc. Tham khảo: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-phu-nu.html" target="_blank">cách giảm mỡ bụng</a> <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/2-kieu-trai-cay-tron-giup-giai-nhiet-ngay-he.jpg" alt="[IMG]" /></div> Chế độ tập luyện và sinh hoạt Để giảm cân thành công, ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần phải có chế độ tập luyện thể thao mỗi ngày. Hiện tại hàng ngày bạn chỉ tập bằng máy với thời gian 20 phút thì chưa có tác dụng giảm cân. Để cơ thể có thể tiêu hao được năng lượng thì bạn phải tập 30 phút trở lên. Cần tập đều đặn 5-6 buổi/ tuần. Một lối sống lành mạnh được xem là điều kiện tiên quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn nên để tinh thần thoải mái, tránh tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Không ngồi một chỗ: xem tivi hay ngồi máy vi tính quá 1h. Nên đi ngủ trước 10 giờ đêm. <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/khoe-manh.jpg" alt="[IMG]" /> </div> Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân TPCN SLIM FRESH giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, có bán tại Hệ thống cửa hàng chăm sóc sức khỏe & sắc đẹp KIVI với giá bán: 1.187.000 VNĐ / Lọ. Sản phẩm được chiết xuất từ nhiều loại thảo dược thiên nhiên tinh khiết, được nhiều người trên thế giới tin dùng trong suốt nhiều năm qua. SLIM FRESH được phân phối toàn cầu bởi tập đoàn General Nutrition Hoa Kỳ và được nhập khẩu theo con đường hải quan chính thống, thông qua quá trình kiểm duyệt gắt gao của Bộ Y tế Cục An toàn Thực Phẩm, cấp giấy phép chứng nhận số 2092/2014/ATTP-XNCB được phép lưu hành trên toàn quốc nên bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào chất lượng sản phẩm, yên tâm sử dụng. <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://roiloancuongduong.edu.vn/images/images/thuoc-giam-can-slim-fresh-101.jpg" alt="[IMG]" /></div> SLIM FRESH được chiết xuất từ 100% các thành phần thảo dược thiên nhiên như: hạt cà phê xanh, vỏ nang cellulose, vỏ gạo, sillica…. Sản phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo, tiêu hao mỡ, đồng thời đào thải độc tố, giải thoát chất béo an toàn qua hệ bài tiết, ngăn ngừa sự hấp thu chất béo và tích trữ mỡ thừa hiệu quả, kiềm chế cảm giác thèm ăn ngọt rất tốt, từ đó giúp kiểm soát calo tiêu thụ để hỗ trợ giảm cân tối đa. Đặc biệt, không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng đến sức khỏe. SLIM FRESH còn giúp bạn trở nên xinh đẹp rạng ngời hơn với làn da tươi trẻ, mịn màng. Xem tiếp: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/tang-co/7-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-va-nu-nhanh-nhat.html" target="_blank">bài tập giảm mỡ bụng</a> Đặc biệt, sản phẩm hỗ trợ giảm cân dựa trên cơ chế tự nhiên, không gây choáng váng, mệt mỏi. Đặc biệt không bị tăng cân ngay sau khi ngưng sử dụng.

Quốc Phong

August 20, 2015.Posted in 6 bước giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

6 bước giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả Với việc ăn nhiều trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, chọn protein nạc, tránh ăn nhiều muối và tập thể dục kế hoạch <a style="color: #476da4; text-decoration: none; cursor: pointer; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-nhanh-nhat-va-hieu-qua-trong-3-ngay.html" target="_blank">giảm cân nhanh</a> của bạn sẽ nhanh chóng thành công. 1. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả: <div style="color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/6%20b%C6%B0%E1%BB%9Bc%20gi%C3%BAp%20b%E1%BA%A1n%20gi%E1%BA%A3m%20c%C3%A2n%20nhanh%20v%C3%A0%20l%C3%A0nh%20m%E1%BA%A1nh%20(1).jpg" alt="[IMG]" /></div> Trái cây giúp thỏa mãn cơn thèm ăn ngọt bất chợt của bạn nhờ vào các loại đường tự nhiên trong nó, trong khi các loại rau tươi giúp bạn “lấp đầy dạ dày” một cách nhanh chóng. Trái cây và rau quả có chứa chất xơ giúp bạn cảm thấy no nhanh. Nếu bạn muốn giảm cân thành công nên xem các loại rau như một món ăn chính. Ví dụ, xào rau hay trộn salad và chỉ cần thêm 1 vài lạng thịt gà nấu chín, cá hồi hoặc hạnh nhân. Xem thêm: <a style="color: #476da4; text-decoration: none; cursor: pointer; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-hieu-qua-trong-1-thang-cho-nu.html" target="_blank">cách giảm cân hiệu quả</a> 2. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và cắt giảm carbs đơn giản: <div style="color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/6%20b%C6%B0%E1%BB%9Bc%20gi%C3%BAp%20b%E1%BA%A1n%20gi%E1%BA%A3m%20c%C3%A2n%20nhanh%20v%C3%A0%20l%C3%A0nh%20m%E1%BA%A1nh%20(2).jpg" alt="[IMG]" /></div> Bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, mì ý, khoai lang và gạo nâu là tất cả những nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. Kết hợp protein, rau quả, ngũ cốc dinh dưỡng để xây dựng được kế hoạch giảm cân lành mạnh hoàn hảo. Bạn cũng nên tránh carbs đơn giản như bánh mì trắng, bột chế biến và đường trắng vì tuy chúng cung cấp cho bạn năng lượng một cách nhanh chóng, nhưng sau đó chúng đi kèm với một “tai nạn” - nó chuyển thành chất béo rất nhanh chóng. Ăn carbohydrates dạng tự nhiên thay vì carbohydrate chế biến. Tránh các loại thực phẩm chế biến, như bánh mì trắng, bánh quy giòn hoặc kẹo ngọt. Xem tiếp: <a style="color: #476da4; text-decoration: none; cursor: pointer; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho-phu-nu.html" target="_blank">cách giảm mỡ bụng</a> 3. Chọn protein nạc thay vì chất béo: Protein rất quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp. Theo một nghiên cứu, xây dựng chế độ ăn uống giàu protein sẽ thúc đẩy cảm giác no, khiến bạn ăn ít đi. Chế độ ăn này sẽ giúp hấp thu năng lượng thấp, giúp giảm cân hiệu quả. Những người ăn chay có thể nhận được rất nhiều protein từ đậu nành, các loại hạt và đậu như đậu lăng, đậu nành và đậu cũng là nguồn chất xơ và protein tuyệt vời. Ăn sữa ít chất béo bao gồm pho mát ít béo và sữa chua không béo. 4. Cắt muối từ chế độ ăn uống của bạn: Ăn nhiều natri làm cơ thể của bạn giữ nước, trong đó có thể khiến bạn cảm thấy cồng kềnh và tăng cân nhanh. Do đó một cách dễ dàng để cắt giảm trọng lượng là ăn ít natri trong chế độ ăn uống của bạn. Thay vì dùng muối như là một gia vị không thể thiếu trong nấu ăn bạn có thể thử nêm bằng thảo dược hay hạt nêm. 5. Đừng bỏ qua bữa ăn: <div style="color: #333333; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;"><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/6%20b%C6%B0%E1%BB%9Bc%20gi%C3%BAp%20b%E1%BA%A1n%20gi%E1%BA%A3m%20c%C3%A2n%20nhanh%20v%C3%A0%20l%C3%A0nh%20m%E1%BA%A1nh%20(6).jpg" alt="[IMG]" /></div> Rất nhiều người nghĩ rằng bỏ qua một bữa ăn sẽ giúp giảm cân, nhưng các nghiên cứu cũng cho thấy những người ăn ít nhất 3 bữa ăn mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người không. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể của bạn ngừng phá vỡ các chất béo và bắt đầu phá vỡ các tế bào cơ bắp. Mô cơ cơ bắp bị đốt cháy nhiều calo hơn so với các mô khác, do đó, bạn đang thực sự làm việc chống lại các mục tiêu của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn không bị đói bằng cách ăn các phần nhỏ trong suốt cả ngày đều đặn. Giữa các bữa ăn, ăn một bữa ăn nhẹ 150 calorie để giữ sự trao đổi chất hoạt động và làm dịu cơn đói. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn một bữa ăn nhẹ vỗ béo như kẹo hay khoai tây chiên giòn. Khi bạn đang đói, cơ thể bạn bảo tồn năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. 6. Bắt đầu tập các bài tập aerobic và cardio cơ bản: Bắt đầu với một mục tiêu nhỏ tập 30 phút, 3 lần mỗi tuần nếu bạn chưa bao giờ tập. Hãy thử các bước sau để thúc đẩy bản thân mình: Mua một máy đếm bước đi và cố gắng bước 5.000 bước mỗi ngày. Di chuyển đến một mục tiêu là 10.000 đến 15.000 bước. Bắt đầu bằng cách đi bộ. Dạo quanh khu phố của bạn. Bạn cũng có thể thử các bài tập tác động thấp khác như bơi lội, đi xe đạp hoặc chạy chậm. Tham khảo: <a style="color: #476da4; text-decoration: none; cursor: pointer; font-family: Tahoma, Arial, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/tang-co/7-bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-va-nu-nhanh-nhat.html" target="_blank">bài tập giảm mỡ bụng</a>

Quốc Phong

August 19, 2015.Posted in Bài tập giảm cân nhanh hiệu quả trên giường chỉ với 5 phút

Khi vừa ngủ dậy bạn nên thực hiện các bài tập thể dục, nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần 5 phút khởi động khi vừa thức dậy là bạn đã có thể đốt một lượng mỡ thừa đáng kể và giảm mỡ bụng rồi. Xem thêm: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/thuc-don-giam-can-nhanh-trong-13-ngay.html" target="_blank">thực đơn giảm cân</a> Dưới đây là <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/bai-tap-the-duc-giam-can-nhanh-cho-phai-dep.html" target="_blank">bài tập thể dục giảm cân</a> ngay trên giường ngủ cho người quá bận rộn chắc chắn sẽ rất phù hợp với những người bận rộn không có nhiều thời gian để luyện tập thể dục trong ngày. Mỗi sáng khi vừa dậy, bạn có thể áp dụng luôn bài tập này trên giường giúp thư giãn gân cốt, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác 1: <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/1(2191).jpg" alt="[IMG]" /></div> + Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu. + Nhẹ nâng người lên, hai chân co lại, hai tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng. + Thực hiện 60s. Tham khảo: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/thuoc-giam-can-nhanh-hieu-qua.html" target="_blank">thuốc giảm cân</a> Động tác 2: <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/2(2093).jpg" alt="[IMG]" /></div> + Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân. + Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo. + Thực hiện 60s. Động tác 3: <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/3(28).jpeg" alt="[IMG]" /> </div> + Nằm ngửa, hai chân dạng rộng, hai tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt. + Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân. + Thực hiện mỗi bên 30s. Động tác 4: + Nằm ngửa, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay bám vào thành giường. + Lần lượt nâng chân lên xuống. + Thực hiện 60s. Động tác 5: <div style="margin: 0px; padding: 0px; color: #111111; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; text-align: center; background-color: #f6f6f6;"><img class="bbCodeImage LbImage" style="max-width: 100%;" src="http://phunukieuviet.com/upload_images/images/5(1351).jpg" alt="[IMG]" /> </div> + Ngồi trên giường, hai tay chống xuống nệm, một chân co, một chân duỗi thẳng. + Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng. + Thực hiện mỗi bên 30s. Xem tiếp: <a class="externalLink" style="color: #0047a0; text-decoration: none; border-radius: 5px; padding: 0px 3px; margin: 0px -3px; font-family: Georgia, 'Times New Roman', Times, serif; font-size: 14.6666669845581px; line-height: 20.533332824707px; background-color: #f6f6f6;" href="http://roiloancuongduong.edu.vn/tin/lam-dep-phu-nu/cach-giam-can-bang-mat-ong-hieu-qua.html" target="_blank">giảm cân bằng mật ong</a>